Witamina D. Nie tylko dla kości, ale i dla serca

Witamina D odgrywa kluczową rolę nie tylko w utrzymaniu zdrowych kości, ale także w ochronie serca. Niedobory tej witaminy mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby dbać o jej odpowiedni poziom w organizmie.

Znaczenie witaminy D dla zdrowia serca

Witamina D jest nie tylko niezbędna dla zdrowia kości, ale odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu zdrowia sercowo-naczyniowego. Jej wpływ na serce jest coraz szerzej badany i doceniany w kontekście prewencji chorób serca:

• witamina D wpływa na układ krwionośny poprzez działanie na komórki śródbłonka naczyń krwionośnych. Stymuluje produkcję tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne, co może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi,
• niedobór witaminy D może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, zwiększając ryzyko wystąpienia chorób serca, udaru mózgu oraz innych problemów zdrowotnych. Witamina D odgrywa rolę w regulacji ciśnienia krwi, oddziałując na układ, który kontroluje napięcie ścian naczyń krwionośnych,
• witamina D może zmniejszać stany zapalne w organizmie, które są jednym z czynników przyczyniających się do rozwoju miażdżycy – procesu prowadzącego do zwężenia tętnic i zwiększenia ryzyka chorób serca.

Jak zapobiegać niedoborom witaminy D?

Najprostszym i najbardziej naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D jest regularna ekspozycja na słońce. Promieniowanie UVB umożliwia syntezę witaminy D w skórze. Zaleca się spędzanie od 10 do 30 minut na słońcu kilka razy w tygodniu, najlepiej w godzinach przedpołudniowych lub popołudniowych, kiedy promieniowanie UVB jest wystarczająco silne. Również witamina D znajduje się w niektórych produktach spożywczych, takich jak:

• tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki),
• olej z wątroby dorsza,
• żółtka jaj,
• także we wzbogaconych produktach, takich jak mleko, soki i płatki śniadaniowe.

Włączenie tych produktów do codziennej diety może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D. W przypadku braku możliwości uzyskania wystarczającej ilości witaminy D ze słońca lub diety suplementacja może być konieczna. Zalecane dawki suplementów witaminy D różnią się w zależności od wieku, masy ciała, poziomu niedoboru i innych czynników indywidualnych. Konsultacja online z lekarzem pomoże ustalić odpowiednią dawkę. Ważna jest również aktywność fizyczna, niepalenie tytoniu i ograniczenie spożycia alkoholu to dodatkowe czynniki, które mogą wspierać zdrowie kości i przyczyniać się do lepszego wchłaniania witaminy D.

Witamina D - więcej niż tylko wsparcie dla kości

Rola witaminy D w organizmie jest znacznie szersza i obejmuje również inne kluczowe aspekty zdrowia, w tym wsparcie dla serca i układu odpornościowego. Witamina D pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu wapnia i fosforu we krwi, co jest niezbędne dla zdrowia kości. Jednakże jej działanie wykracza poza układ kostny. Witamina D wpływa na pracę mięśni, wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego i może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka rozwoju niektórych chorób przewlekłych, w tym chorób serca.